Учись стрелять из лука

 на главную проект подготовлен Георгием Гордиенко
Учись стрелять из лука
Из истории лука Термины по материальной части Лук, его части, принадлежности Уход за материальной частью Колебание стрелы, тетивы, прогиб рукоятки
Луки, стрелы, аксессуары в Интернет-магазине
Классификация луков, деление луков Термины по технике стрельбы Элементы техники стрельбы Ошибки при стрельбе В помощь тренеру
Реальный арбалетно-лучный магазин в Москве

  e-mail

ВЫПУСК И ВЫСТРЕЛ ПРИ СТРЕЛЬБЕ ИЗ СПОРТИВНОГО ЛУКА

ВЫПУСК, ВЫСТРЕЛ, 180+30 МИЛЛИСЕКУНД

    1. Введение.
    2. Формирование выстрела из лука и действия правой и левой рук при выпуске.
    3. Некоторые элементы техники стрельбы из лука, влияющие на качество стрельбы.
    4. Некоторые определения, необходимые для пояснения.
    5. Время от выпуска до выстрела.
    6. Формирование "плоскости плечевых суставов".
    7. Характерные точки и зоны соответствия сторон тела.
    8. Плоскость плечевых суставов.
    9. Положение кисти при выпуске.
    10. Действия стрелка в период подготовки и выстрела.

1. ВВЕДЕНИЕ

Выстрел происходит после освобождения лучником натянутой тетивы. Это надо сделать так, чтобы плоскость выстрела и точка прицеливания остались неизменными по крайней мере в течение 5-10 миллисекунд, то есть пока стрела не разгонится до скорости 60-80 метров в секунду. Это время определяется силой лука и характеристиками стрелы. Смещение плоскости выстрела или точки прицеливания в этом интервале времени ухудшает точность попадания в цель.

При идеальном выстреле обеих ошибок удается избежать, то есть левая рука удерживает мушку прицела в точке прицеливания, а правая рука не дает стреле выйти из плоскости выстрела до тех пор, пока хвостовик стрелы не вырвется из тетивы лука. Однако, как показали исследования с применением лазерного тренажера, реальному выстрелу присущи - в большей или меньшей степени - обе ошибки.

Уменьшить их можно, автоматизируя навык выстрела за счет большого настрела на тренировках, однако соревновательные волнения или стресс могут свести результаты даже весьма длительных и упорных тренировок на нет. Цель настоящей работы - помочь лучникам высшей спортивной квалификации свести указанные ошибки к минимуму и тем самым обеспечить им на соревнованиях лучший результат. Элементы техники рассматриваются при условии, что левая рука работает как удерживающая лук, а правая - как тянущая тетиву.

вверх

2. ВЫПУСК, ВЫСТРЕЛ, 180+30 МИЛЛИСЕКУНД

ФОРМИРОВАНИЕ ВЫСТРЕЛА ИЗ ЛУКА И ДЕЙСТВИЯ ПРАВОЙ И ЛЕВОЙ РУК ПРИ ВЫПУСКЕ

Выстрел из лука есть автоматизированный в процессе тренировок двигательный навык из пяти последовательных этапов:

  • подготовительные движения;
  • натягивание тетивы;
  • прицеливание;
  • обработка выстрела;
  • собственно выстрел.

События при осуществлении выстрела можно несколько упрощенно описать так.

Слуховая информация о звуке кликера и зрительная о совмещении мушки прицела лука с точкой прицеливания передается в центральную нервную систему стрелка, где модулируется, перекодируется, превращается в команду подсистемам, управляющую и исполняющую, которые соединены каналами прямой и обратной связи между собой и внешним окружением. При приеме информации соответствующими подсистемами происходят процессы поиска, сбора и отбора сигналов, которые преобразуются в команды.

Системы взаимосвязей образуются между центральной нервной системой, зрительной, звуковой, мышечной и дыхательной подсистемами. Конечным результатом взаимодействий этих подсистем является формирование образа выстрела.

Физиологические изменения, происходящие в указанных выше подсистемах во время выстрела из лука, происходят:

  • в центральной нервной системе;
  • в мышцах;
  • в зрительной и двигательной сенсорных системах;
  • в работе сердца и дыхания.

Центральная нервная система передает импульсы команды на принятие решения различным мышцам. Мышцы преобразуют нервный импульс в механическую энергию, вызывающую различный механический эффект, который начинает использоваться в период 180+30 миллисекунд и более необходим для "принятия решения" при выпуске-отходе тетивы от подбородка.

Выстрел есть отход стрелы от тетивы, получившей движение за счет энергии, возникшей при изгибе плечей лука. Таким образом, производство выстрела в действиях стрелка состоит из освобождения натянутой тетивы. Освобождение тетивы должно быть таким, чтобы при этом не изменилась плоскость выстрела, не нарушилось исходное положение точки прицеливания в течение некоторого времени, достаточного для полного отделения стрелы от лука (5-10 миллисекунд), а также не появились ошибки в подгонке лука, плечей, тетивы и стрел, могущие привести к нарушению попадания стрелы в точку прицеливания.

Именно в этот малый период времени спортсмен должен сконцентрировать свою энергию только на правильное выполнение элементов техники, заранее разработанной и закрепленной при выполнении тренировок до автоматизма.

Образование команды на выпуск

Схема команды на "принятие решения на выпуск"

Рис.1 Схема команды на "принятие решения на выпуск"

вверх

Все те процессы, которые лежат в основе формирования двигательного навыка, не видны тренеру. Тренер, зная техническую и тактическую сторону подготовки спортсмена, не знает, что происходит в "черном ящике" - в центральной нервной системе, где формируется образ выстрела.

В работе "Медико-биологическое обоснование подготовки лучника" авторами Г.Б.Сафроновой и А.Я.Степиной в разделе "Физиологические механизмы выстрела из лука" приведены результаты исследований и даны предложения.

В представленной работе рассматриваются только те изменения, которые происходят в работе мышц левой и правой рук.

При наблюдении за поведением лука в момент выпуска-выстрела замечено: уход левой руки с луком из точки прицеливания раньше чем произошел отрыв стрелы от тетивы, что приводит к изменению результата стрельбы в сторону ухудшения. Это происходит в некоторых случаях не при каждом выстреле.

Факт ухода лука из первоначального района его наведения является результатом отказа какого-либо звена в биомеханическом аппарате спортсмена. Проектируя мушку в центр мишени, стрелок находится в плену иллюзии точного прицеливания, тогда как система лук-стрела несколько изменила свое положение в пространстве из-за разности латентного времени левой руки на "принятие решения".

Для объективного обнаружения ухода лука был специально изготовлен и использован "Лучевой тренажер прицеливания и позы стрелка". На тренажере при установке излучателя в 3-х положениях позиций А, Б, С, вертикально, перпендикулярно и параллельно или с небольшим углом к линии стрельбы и контроля светового пятна на планшетах, расположенных под луком и в стороне, были проведены наблюдения для объективного обнаружения действий левой руки, держащей лук в момент отхода стрелы с тетивой от подбородка и в момент отрыва стрелы от тетивы (выстрел). Было замечено, что иногда работа левой руки (движение руки) начинается раньше, чем произошел выстрел. Лук уходит, изменяя направление.

Участок для работы с  тренажером

Рис.2 Участок для работы с тренажером

вверх

Это определяется движением светового пятна. Этот уход визуально не наблюдается во время стрельбы ни тренером, ни спортсменом из-за малого периода времени на наблюдение. Многолетние исследования, приведенные в работах указанных выше авторов, по соотношению скрытых или латентных периодов двигательных сгибательных и разгибательных реакций правой и левой рук на щелчок кликера на разных этапах тренировочного процесса позволили авторам сделать ряд выводов.

  • Электромиографическое исследование выявило участие в работе по удержанию лука, натягиванию тетивы и сохранению позы практически всех мышц тела, особенно у новичков. При совершенствовании технической подготовки стрелка участие различных мышечных групп в выстреле становится более дифференцированным.
  • Латентный период от щелчка кликера до выстрела составляет 150-250 миллисекунд. Для высококвалифицированных спортсменов оптимальным временем является 180+30 миллисекунд. Сокращение латентного периода до 120 миллисекунд ухудшает качество выстрела.
  • Внесение в период "принятия решения" поправок в ход выстрела на основании собственных ощущений трудно, так как время любой двигательной реакции всегда больше, чем этот период.
  • У высококвалифицированных лучников коррекция может носить предварительный характер.
  • Падение результата конкретного выстрела может компенсироваться за счет других мышц, для чего потребуется корректировать технику.
  • На вероятность этих отклонений влияет положение левой руки, тип хвата, его "привычность", переделка техники, утомление, эмоциональная напряженность и другие факторы.
  • Неблагоприятными физиологическими факторами являются:
    • повышенная возбудимость центральной нервной системы;
    • преобладание левосторонних реакций, более короткие их латентные периоды;
    • неустойчивость в статической позе лучника;
    • неуверенность в выборе момента принятия решения;
    • утомляемость мышц рук;
    • низкая мышечная чувствительность;
    • ошибки при воспроизведении интервалов времени;
    • низкая общая физическая подготовка.

Эти неблагоприятные факторы появляются и усиливаются при переутомлении и перетренированности.

Исходя из данных, приведенных выше, рассматривая вопрос неисполнения одновременно команды на выстрел, не одновременного выполнения действий тянущей и удерживающей рукой, можно сделать вывод, что это происходит из-за разного латентного периода исполнения мышцами рук действий на отход стрелы. В момент, когда хвостовик стрелы еще не покинул тетиву, начинает действовать рефлекс, выработанный ранее, и рука, удерживающая лук, выводит его из плоскости стрельбы, образуя ошибку в попадании стрелы в мишень. Эта величина небольшая и зависит от разных причин, она не воспринимается как ошибка стрелком и тренером.

Для подтверждения этого вывода был использован "лучевой тренажер прицеливания и позы стрелка". Борьба за каждое очко спортсменом при стрельбе из лука на ответственных соревнованиях вызвала необходимость решения вопроса по снижению или устранению ошибки попадания в центр мишени, возникающей при уходе руки с луком из точки прицеливания ранее, чем произошел отрыв стрелы от тетивы. Данный уход руки возникает из-за разности латентного периода в момент действия команды на "принятие решения" на выстрел.

вверх

3. НЕКОТОРЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ТЕХНИКИ СТРЕЛЬБЫ ИЗ ЛУКА, ВЛИЯЮЩИЕ НА КАЧЕСТВО СТРЕЛЬБЫ

Положение стоп ног при принятии стойки

Положение стоп ног определяет направленность левой руки с луком в момент выстрела и поведение руки после стрельбы. При натяжении лука и его удержании в процессе прицеливания имеет место напряжение определенных групп мышц, которые при снятии напряжения (выпуске) производят рефлекторные движения левой руки, выводящие лук из точки прицеливания. Если рефлекторное движение совершается ранее, чем произошел отрыв стрелы от тетивы, уход руки приводит к ошибке в попадании.

Чтобы ошибка была меньше, необходимо снижение рефлекторного движения на уход руки в момент выстрела. Рекомендуется принимать такое положение стоп ног при занятии стойки, чтобы обеспечить минимальный рефлекторный уход руки при выстреле. Для этого установка стоп ног при принятии стойки должна производиться с учетом проектирования кисти руки с закрытыми глазами.

Стрелок, став левым боком к мишени, закрывает глаза, принимает стойку, мысленно проверив ее, открывает глаза и смотрит, на какое место относительно мишени проектируется кисть. Если левее или правее мишени, то тогда следует, не меняя положения всех частей тела, переступанием в направлении движения вокруг своей оси добиться того, чтобы кисть проектировалась в мишень.

После контроля положение стоп ног отмечается, отметка используется при дальнейшей стрельбе. Положение стоп должно быть стабильным и не изменяться от выстрела к выстрелу.

Прицеливание, обработка выстрела, выстрел

После уточнения прицеливания следует последняя фаза в растягивании лука - дотягивание ("дотяг") лука, которое заканчивается отрывом тетивы от подбородка и выстрелом.

Натягивание тетивы производится плавным, но сравнительно быстрым, энергичным движением. "Дотяг" начинается с перемещения стрелы из-под кликера и заканчивается щелчком кликера.

Происходит формирование (создание) "принятие решения" к выпуску, в реализации которого принимают участие: двигательная память, закрепленная в процессе тренировки; мотив, влияющий на качество стрельбы, и другие факторы (информация от мышц, сухожилий, связок, зрительная информация о степени прицеливания, направление и сила ветра, блок сознательного контроля при обучении, тренировке). Время от момента "принятия решения" до выпуска-отхода тетивы колеблется в пределах 150-250 миллисекунд. Программа управления этим движением осуществляется в автоматическом режиме.

Выпуск-отход стрелы производится при "дотяге" на фоне непрерывного упора, как бы доталкивания лука левой рукой в мишень, и непрерывного натягивания тетивы в направлении плоскости выстрела, не сбивая предварительной наводки. Разница времени латентного периода на исполнение "принятия решения" правой и левой рук очень мала, меньше 100 миллисекунд. Но достаточно, чтобы возник рефлекторный уход руки с луком, что изменило бы точку прицеливания и привело к ухудшению результата стрельбы.

Не у всех стрелков возникает разница в латентном времени левой и правой рук при "принятии решения". Имеют место различные отклонения, в работе они не рассматриваются по разным причинам (недостаточной изученности вопроса, разного воздействия центральной нервной системы, мышечного утомления и др.).

С целью повышения результативности в стрельбе из лука, устранения ошибки, возникающей при уходе руки с луком из точки прицеливания, рекомендуется в технику стрельбы введение некоторых элементов, которые при достаточной тренированности, выработке определенной автоматизации в действиях спортсмена помогут устранить ошибки, не поддающиеся контролю со стороны тренера и спортсмена.

вверх

Обработка выстрела

При обработке выстрела действие стрелка по выпуску тетивы должно происходить в направлении плоскости выстрела и тетива должна уходить только от подбородка. В отходе (выпуске) стрелы участвуют обе руки - одна удерживает лук, а другая тянет и удерживает тетиву. В фазах дотягивания и освобождения тетивы левая рука наращивает давление на рукоятку лука в направлении плоскости выстрела, как бы помогая правой руке, в отрыве тетивы от подбородка движением вперед выполняя мысленную команду руке, удерживающей лук (в зависимости от возможности спортсмена), - "вперед", "тянуть" или какую-либо другую. Рука уходит вперед, не сбивая наводки.

При такой работе левой руки замедляется ее рефлекторный уход и устраняется ошибка нарушения точки прицеливания. Поданная команда сразу после щелчка кликера продляет состояние левой руки в положении наращивания давления на рукоятку, выполняя выработанный заранее автоматизм в действии руки.

После выстрела-ухода стрелы с тетивы опускать или отводить руку не рекомендуется. Необходимо сохранить положение руки, удерживающей лук.

В фазе последствия происходит перемещение обеих рук - правой назад, а левой вперед в направлении выстрела. Правая рука уходит назад после того, как стрела покинет тетиву. В этом крайнем положении стрелок должен остаться в течение 1-2 секунд, достаточных для подкрепления двигательной программы выстрела и правильности срабатывания этой программы в оценке выстрела.

Факт ухода лука из первоначального района его наведения в какие-то доли секунды до производства выстрела (отход стрелы от тетивы), приводящий к ошибке в попадании, вызывал у тренеров и спортсменов вопросы, которые не были решены в течение длительного времени.

Различные меры, направленные на решение вопроса по исправлению ошибки, не приводили к положительному результату. Предложенный вариант поможет решить этот вопрос при условии выработки в результате тренировки автоматизированности движений и концентрации, необходимых для выполнения удерживающей лук руки команд "вперед", "тянуть". Или других рекомендуемых тренером, в зависимости от выработанной своей системы и привычек спортсмена и помогая кисти правой руки в отходе тетивы от подбородка.

вверх

4. НЕКОТОРЫЕ ОПРЕДЕЛЕНИЯ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ПОЯСНЕНИЯ.

- Автоматизация движений состоит в том, что в результате неоднократно и в определенном порядке повторяющихся раздражений, поступающих в кору головного мозга, в ней между отдельными центрами образуется прочная система связей и определенное взаимодействие между процессами возбуждения и торможения.

Таким образом, при выполнении согласованного действия прицеливания и своевременного выпуска тетивы стрелок должен стремиться в результате тренировки достичь того, чтобы в центральной нервной системе образовались такие прочные условно-рефлекторные связи, при которых движения пальцев кисти, освобождающих тетиву, или движение кисти назад, позволяющее отход тетивы от подбородка, приобрело характер автоматизированных стереотипных движений, и эти действия не требовали усиленного контроля со стороны сознания, высвобождая его для осуществления контроля за выполнением других действий во время стрельбы (положение руки, удерживающей лук; выполнение команд руке "вперед", "тянуть" или других; продолжительность обработки выстрела; наблюдение за порывами ветра и т.п.).

- В основе функционирования нервной системы лежит рефлекторная деятельность. Рефлекс (от лат. "отражение") - это ответная реакция организма на внешнее или внутреннее раздражение при обязательном участии центральной нервной системы (головного или спинного мозга). Рефлекторная деятельность предполагает наличие механизма, состоящего из основных элементов, последовательно соединенных между собой.

- Латентный период - время между стимуляцией мышцы и появлением на ее конце механического ответа. При одной и той же степени стимуляции мышцы ее сила тяги зависит от:

а) длины в данный момент;

б) скорости изменения длины;

в) времени от момента начала стимуляции.

Поэтому один и тот же нервный импульс, пришедший к мышце, будет вызывать разный механический эффект в зависимости от того, в каком состоянии находится возбуждаемая мышца.

- "Принятие решения к выпуску" у стрелков из лука связано с введением кликера к слуховому анализатору и зрительному совмещению мушки с точкой прицеливания. Это время от звука кликера до отрыва тетивы от подбородка (отхода от пальцев кисти руки) равно 150-250 миллисекунд. Для высококвалифицированных стрелков это время определяется 180+30 миллисекунд.

- Выстрел - освобождение стрелы от тетивы, получившее движение за счет энергии, возникшей при изгибе плеч лука.

- Время обработки выстрела - время от окончания растягивания лука до выпуска стрелы.

Время обработки среднее (рекомендуемое):

для женщин - 2-4 секунды; для мужчин - 2-5 секунд.

вверх

на следующую страницу >>>

  e-mail  на главную страницу

Из истории лука / Лук, его части, принадлежности / Классификация луков, деление луков

Термины по материальной части / Термины по технике стрельбы / Элементы техники стрельбы

Уход за материальной частью / Ошибки при стрельбе / Колебание стрелы, тетивы, прогиб рукоятки


Rambler's Top100